пятница, 24 апреля 2020 г.

ПИРОЖКОТЕРАПИЯ

🥟🍕🍪
ПРОСТО СО СВОИМ РЕБЕНКОМ И НЕ ТОЛЬКО...

автор: Климович И.Л., Б17

ЧТО-ТО НЕ ТАК С РЕБЕНКОМ... Подростковый период, нагрузка в школе, перегружена допами, несчастная любовь, я слишком требовательная?
А МОЖЕТ ЧТО - ТО ЕЩЁ?
Варианты родительской тревоги стали крутиться в моей голове, а вместе с ними вопрос: "ЧТО ДЕЛАТЬ?"

- Пирожки! - раздался уверенный внутренний голос.
Готовя начинку, я старалась не забыть про то, что надо сделать её в два раза больше, чем требуется. Потому что, стоит выставить на стол обычную тушёную капусту(которую никто как самостоятельное блюдо не ест), как начинается:
- А можно попробовать? Ой, как вкусно!
- Не ешь много, это же в пирожки.
Наверное именно от этих фраз "оставь, это для пирожков", также как и "не трогай, это на праздник" тушеная капуста идёт на ура. Это ведь начинка!)) И самый кайф - это съесть ещё ложку, когда мама отвернётся!))
Стоит только начать лепить пирожки, как волна тепла, уюта, безопасности окутывает всё вокруг.

"Пирожкотерапия!" Подумала я...
И, наверное, каждый ребёнок, произносит фразу, которой никто не учит, но она живёт, как и многое в детском фольклоре:
- А можно я слеплю котика? (рыбку, куколку, мишку, машинку)
- Можно.
- А мы его испечём? А ты его не съешь?
И тут вспоминается мультик про домовёнка Кузю, в том месте, где Баба-Яга его пирожками угощает. Уж не ведьм и домовых ли это изобретение?

Что за магия? Вроде бы обычное начинённое хлебо-булочное изделие. Но такое...заманчивое...
Вот уже пирожки кладутся на противень, вот уже зарумянились, а запах!!!
Кажется, что и у нас щёчки ярче стали, как будто мы сами только из печки!
Вот они лежат отдыхают, накрытые полотенцем!
И, наконец - на столе, вместе с чаем!
Приятной терапии!)

пятница, 17 апреля 2020 г.

Самоизоляция

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика — один из самых эффективных способов привести в порядок наше физическое и физиологическое состояние. Дыхание объединяет тело и разум. Дыхательные упражнения могут помочь нам расслабиться, контролировать чувство тревожности, снять стресс, победить бессонницу… Они даже полезны для улучшения внимания и помогают отогнать негативные мысли.

Прежде, чем заняться дыхательной гимнастикой, найдите удобное место. Сядьте, выпрямите спину и положите удобно руки. В комнате должна быть приятная температура и не очень яркое освещение. Сконцентрируйтесь, сосредоточьтесь на ваших мыслях и дыхании. Вы сильно раздражены или возбуждены?

Техника полного дыхания для расслабления
Одна из самых эффективных техник для снижения тревожности — это полное дыхание. Для корректного выполнения этой гимнастики мы должны знать, какие виды дыхания бывают. Как правильно нужно выполнять упражнения?

Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди. Задержите воздух и затем выдохните его через рот. Повторите несколько раз.
Теперь наоборот, дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе. Грудь не должна двигаться. Повторите несколько раз.
Теперь попробуйте по очереди дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а затем — рука, лежащая на груди.
После того, как вы освоите предыдущую технику, дышите глубоко, используя одновременно оба вида дыхания. При этом делайте небольшие паузы между вдохом и выдохом. Вдох и выдох должны длиться по времени одинаково.
Техника ассиметричного дыхания
Ещё одна полезная техника для снятия тревожности и расслабления — это короткий вдох и более продолжительный выдох. Например, попробуйте дышать так, чтобы выдох длился в 5-6 раз дольше, чем вдох. Это очень эффективное упражнение, поскольку сердечный ритм увеличивается на вдохе и снижается на выдохе. Таким образом, задерживая выдох, мы усиливаем эти эффекты.

Дыхание с сопротивлением или искусственная регуляция дыхания для релаксации
Техника дыхания с сопротивлением заключается в создании сопротивления на выдохе. Это можно сделать различными способами: например, выдыхая воздух через сомкнутые губы, зубы, через трубочку или даже с помощью пения. Мы можем на выдохе издавать звук мантры «Ом» или просто вибрируя наши голосовые связки. Этот звук резонирует с грудной клеткой и головой, создавая очень приятные ощущения.

Динамическое дыхание для расслабления
Существуют расслабляющие дыхательные техники, которые требует немного воображения. На вдохе представьте приятную волну, накрывающую вас с головы до ног. Почувствуйте каждую часть вашего тела, и, если где-то есть напряжение, постарайтесь его снять. На выдохе представьте, что волна отступает.

Как понять, что вы расслабились? Можно сказать, что релаксация прошла успешно, если вы ощущаете лёгкое покалывание или тепло на кончиках пальцев.

вторник, 7 апреля 2020 г.

ПСИХОЛОГИ МГППУ ПОДГОТОВИЛИ РЯД РЕКОМЕНДАЦИЙ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ТРЕВОЖНОСТИ



ПАМЯТКИ:
✅Советы для родителей дошкольников и младших школьников в период объявленной эпидемии
✅Советы для студентов и учащейся молодежи: снижение стресса, контроль тревоги, сохранение продуктивности в текущих делах
✅Как родителю помочь ребенку справиться с возможным стрессом при временном нахождении дома
✅Рекомендации для подростков, испытывающих беспокойство из-за короновируса
✅Рекомендации родителям детей, временно находящихся на дистанционном обучении
✅Советы психолога для родителей подростков, оказавшихся дома во время карантина из-за коронавируса
https://mgppu.ru/news/7462