РЕЛАКСАЦИЯ

Отдых необходим человеку. Полноценно работать и получать удовольствие от жизни можно только в том случае, если Вы полноценно отдыхаете. Иначе нервная система в один прекрасный день не выдержит нагрузки и сорвется.Релаксация (от лат. relaxatio - облегчение, расслабление) - это состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением и сопровождающееся снятием психического напряжения.

«Снятие напряжения в 12 точках»

Выделяется своей эффективностью, так как приводит к снятию напряжения во всех основных точках тела.

Несколько раз в день занимайтесь следующими упражнениями (всегда помните о своих физических возможностях)

1. Начните с плавного вращения глазами – дважды в одном направлении, а затем дважды в другом. Зафиксируйте внимание на отдаленном предмете, а затем переключите его на предмет, расположенный поблизости.
2. Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь.
3. После этого займитесь челюстью и широко зевните несколько раз.
4. Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону.
5. Поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите.
6. Расслабьте запястья и поводите ими.
7. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук.
8. Теперь обратитесь к торсу. Сделайте три глубоких вдоха, затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперед – назад и из стороны в сторону.
9. Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног.
10. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки.
11. Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите три раза.

(Если вам трудно двигаться всем телом, вы можете попробовать умеренно напрягать и расслаблять каждую часть тела по отдельности). Вы сейчас освободились практически от половины напряжения в 12 основных точках тела. Вы также избавились от раздражения. Таким образом, вы достигли двойного эффекта.

Релаксация дыханием.

Когда мы чувствуем негативные эмоции – тревогу, гнев, злость или испытываем стресс, наше дыхание становится поверхностным, то есть мы легкие наполняются воздухом не полностью, а лишь частично. Из-за недостатка кислорода мы ощущаем усталость, головную боль, а организм начинает преждевременно стареть.

Поэтому в такой ситуации сядьте на стул в удобном положении, расслабьтесь и постарайтесь дышать полной грудью, следя за дыханием. Делая глубокий вдох, мысленно произносите про себя: «Я спокойна», «Я уверена в себе», «Я ощущаю счастье» и т.п. Достаточно пяти минут, чтобы привести свои мысли в порядок.

Релаксация "Образ"

Если понаблюдать за собой, то можно заметить какую магическую силу имеют мысленные образы, которые мы создаем. Одна картинка может надолго испортить настроение и даже повлиять на самочувствие, другая, наоборот, насыщена яркими красками и создает оптимистический настрой. Вот эту особенность созданных образов можно с успехом использовать для расслабления.

        Удобно расположившись в кресле или на диване, прикройте глаза и создайте на внутреннем экране тот образ, который вам приятен и вызывает чувство покоя, отдыха и полного расслабления.

Возможно, это берег моря с криком чаек,  лесная поляна или находитесь на вершине горы и наслаждаетесь удивительно  окружающим пейзажем.  Важно отмечать мелкие детали и подробности созданного образа. Вы можете создать свой образ и со временем, только представив его, вы будете расслабляться и качественно отдыхать, быстро восстанавливать силы.

сть некоторое наслаждение и в печали, особенное, если ты выплачешься на груди у друга, который готов или похвалить твои слезы, или извинить их. Плиний Младший (Гай Плиний Цецилий Секунд)